刻意练习(R)

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2017-01-08 RATING: 8/10

刻意练习:如何从新手到大师

作者: AndersEricsson/Robert Pool

一、思考

在《刻意练习》中,作者围绕概念、方法论和结论3个论点描述了“刻意练习”这一概念。这本书凝聚了作者30多年来对各行各业杰出人物的潜心研究,包括他们的突出的技能、练习进化过程、取得的成就等。在充分探索分析了这些杰出人物的心理状态、生理机能、神经解剖学和他们取得的成就之间的相互关系,得出了结论:所谓的天才,是一种我们每个人都与生俱来的才能,只要掌握适当的方法,刻意练习,人人都可以成为某一领域的专家。

总结刻意练习就是目标明确,专注投入,及时反馈,不断挑战舒适区,找到行业优秀导师,强化动机,坚持练习。

二、书摘

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1.人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力,不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象,很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往。天才的宣传者们基于种种动机,只抓取了最具震撼力的片段,省略了日常的诸多细节,以至于使我们认为,他们生来就比别人优秀,毫不费力就取得了成功。

2.天真的练习:所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

3.有目的的练习有四个特点:(1)有目的的练习具有定义明确的特定目标;(2)有目的的练习是专注的;(3)有目的的练习包含反馈;(4)有目的的练习需要走出舒适区。

4.选择天真的练习还是有目的的练习可以用这么一句比较流行的话来替换:不要用战术上的忙碌掩盖战略上的懒惰。虽然都是在做练习,天真的练习只是在一味的重复,而有目的的练习则是有规划,有策略的练习。

5.要克服三种错误思想:第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的影响,表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述:“我不是很有创造力的人。”“我不能管理好别人。”“我不擅长和数字打交道。”“我做不到比这更好。”自己给自己心理设立限制,阻碍的进步。如我们了解的那样,在任何一个人们着重发展的行业或领域之中,人人都可以通过正确的练习来帮助自己大幅地提升,人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。心态很重要。第二种错误思想认为,如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,非但不能提高绩效,反而会让人们能力下滑。第三种错误思想认为,想要提高,只需要努力。而刻意练习告诉我们你还需要正确的方法练习。这也是可以反驳1万小时理论地方,需要的是正确的练习。

6.多次有目的的练习改变了我们的大脑结构,让大脑能够适应新的挑战。不过练习使大脑结构改变的前提是,这些练习必须突破我们的舒适区,打破身体已有的平衡,迫使身体在舒适区以外建立新的平衡。

7.经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战,增强其执行那些挑战所需功能的能力。

8.心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如,一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象;那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

9.国际象棋大师都是记忆高手吗?研究证实一旦随便摆放旗子,他们的记忆与普通人差不多。而正是行棋的规律和秩序符合他们的心理表征。多年的训练使得棋手只需看一眼 ,就能辨别出棋子的规律,不仅是棋子的位置,也包括它们之间的相互关系。他们处理棋子的方式,就是心理表征的一个例子,他们既能着眼于全局观察,也能在必要时把注意力集中在具体的招法上,既见森林,也见树木。

10.将杰出人物与其他人区别开来的因素,正是前者心理表征的质量与数量。通过多年的练习,他们改变了大脑中的神经回路,创建了高度复杂和精密的心理表征。这些心理表征反过来使令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力,在特定的专业领域中表现卓越。

11.心理表征并不只是学习某项技能的结果,它们还可以帮助我们学习:在任何一个行业或领域,技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨炼技能。

12.心理表征有助于解释信息,因为你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构,新的信息变成了不间断故事的一部分,你能更加迅速地消化,并转移到你的长时记忆中。心理表征也有助于组织信息,精心创建的心理表征,让你可以立即吸收考虑更多的信息,不把信息作为孤立部分看待,而是当成整体中的一部分。同时,它也有助于制定计划、学习,心理表征不只是学习的结果,还能帮助我们学习。学生之间的区别,在很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉到自己所犯的错误,也就是说,他们对学习对象的心理表征有多么有效。

13.最大限度地运用刻意练习的原则:首先辨别杰出人物,然后推测是什么使他们变得如此杰出,接着再提出训练方法,这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

14.我们应该如何在工作中运用刻意练习的原则呢?第一,让练习变成日常工作的一部分。第二,边干边学,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。第三,用王牌训练法训练,模拟实战。第四,创建有反馈的训练工具。

15.如何在工作中应用“王牌训练计划”?从思想层面:拒绝三种错误思想: (1). 错误认为我们做事被基因限制;(2). 错误认为我们因为做的长而擅长;(3). 错误认为足够刻苦就会更优秀。

16.知识和技能之间的区别,正是发展专业技能的传统路径与刻意练习方法之间的核心差别。传统的方法一直是找出关于正确信息的方法,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎样传授相关的知识”。

17.边干边学:职场人缺少时间,最好把工作本身变成练习,在工作中边干边学。比如,可以把一人演示PPT,大家围坐木然听讲的环节,改成让演讲者做展示时,其他人做笔记,记录演讲好和不好的环节,会后进行反馈。如果公司经常进行这样的练习,员工就可以稳定提高各种技能。边干边学能使人熟悉练习的习惯,并思考如何练习。一旦人们理解了日常练习的重要性,并意识到由此带来的进步,人们就会找机会将其他工作也转变成练习活动。

18.我们应该如何在生活中运用刻意练习的原则呢?刻意练习针对每一个有梦想的人。(1). 首先,不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎是找一位优秀的教练或导师;(2). 其次,专注和投入至关重要。要记住:如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。不专注,练习没有效果。制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式;(3). 为了提高我们必须自己创造机会; (4). 最后,保持动机。

19.用“三个F”创建有效的心理特征。即专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)。

20.保持动机也许是每个投入到有目的训练或者可以练习中的人最终要面对的最大问题。新年决心效应。意志力根本不存在。你要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。

21.成为杰出人物的路线图:(1). 第一阶段:产生兴趣; (2). 第二阶段:变得认真;(3). 第三阶段:全力投入;(4). 第四阶段:开拓创新。

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